घर पर हेल्दी रेसिपी: 10 मिनट में बनाएं फिटनेस डाइट के लिए स्नैक्स
Home Made Heathy Snacks : एक अहम भोजन है जब आप फिटनेस डाइट बनाएं रखने की कोशिश कर रहे हों। इसमें आपके खाने के मानकों को नियंत्रित रखना आसान नहीं होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने स्नैक टाइम के बिना रहें। आप अपने स्नैक टाइम में हेल्दी और स्वादिष्ट विकल्पों का चयन कर सकते हैं जो आपके फिटनेस डाइट के साथ बढ़ते हुए भी संतुलित होंगे।
यदि आप फिटनेस के लिए स्नैक के लिए आश्चर्यजनक विकल्प ढूंढ रहे हैं, तो आप इस लेख में 10 मिनट में बनाएंगे वो स्नैक्स जो आपके स्वस्थ वजन और फिटनेस के लक्ष्य में आपकी मदद करेंगे।
Table of Contents
1. फ्रूट सलाद
फ्रूट सलाद आपके लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है जो खासतौर पर गर्मियों में आपकी उत्सुकता और सुधा को संतुलित करने में मदद करता है। आप अपने पसंद के फलों और सब्जियों को बर्तन में मिलाकर फ्रूट सलाद बना सकते हैं
2. धनिया पुदीने के चटपटे आलू
धनिया पुदीने के चटपटे आलू एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक हैं जो उच्च प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर हैं। इसे बनाना भी बहुत आसान है। आप धनिया, पुदीना, नींबू का रस, चाट मसाला और नमक को एक साथ मिलाकर बनाएंगे। फिर आप इस मिश्रण को उबले हुए आलू के साथ मिलाकर एक चटपटा स्नैक तैयार कर सकते हैं।
3. स्प्राउट्स सलाद
स्प्राउट्स सलाद आपके लिए एक बहुत ही स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हो सकता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और विटामिन का भंडार होता है। आप इसे बनाने के लिए मूंग दाल, चने, मेथी दाने, राजमा या आलू को थोड़ी देर तक भिगोएँ और फिर इसे थोड़ी देर तक धूप में सुखा लें। फिर इसे ताजा टमाटर, हरी मिर्च, प्याज और नींबू के साथ मिलाएँ और एक स्वस्थ स्प्राउट्स सलाद तैयार करें।
4. दही चट्टे
दही चट्टे आपके लिए एक आसान और स्वस्थ स्नैक हो सकते हैं। यह आपके पाचन तंद्र को स्वस्थ रखते हुए आपको ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। आप इसे बनाने के लिए दही, नमक, काली मिर्च, जीरा और धनिया पत्ती को मिलाकर एक साथ फेंक दें। इसे आप अकेले या चावल या रोटी के साथ खा सकते हैं।
5. फल सलाद
फल सलाद आपके लिए एक अन्य स्वस्थ स्नैक हो सकता है। इसमें विभिन्न प्रकार के फल जैसे कि सेब, अंगूर, केला, संतरा, अनार आदि को मिलाकर बनाया जाता है। आप इसमें निम्बू का रस, नमक और काली मिर्च भी डाल सकते हैं। यह आपको ऊर्जा प्रदान करता है और आपको भूख भी नहीं लगने देता।
6. खीर
खीर एक अन्य स्वस्थ स्नैक है जो आपको ऊर्जा देने के साथ-साथ भूख भी शांत करता है। आप इसे घर पर बनाकर रख सकते हैं और जब भी भूख लगे तब इसे खा सकते हैं। आप खीर को चावल, दूध, चीनी और खुशबू देने वाली चीजों से बना सकते हैं। खीर में प्रोटीन, कैल्शियम और फॉस्फोरस भी होता है।
7. अंडे के सफेदी
अंडे के सफेदी एक अन्य स्वस्थ स्नैक है जो आपको ऊर्जा देने के साथ-साथ आपके शरीर को आवश्यक पोषण भी प्रदान करता है। इसे बनाने के लिए, एक अंडे के सफेद भाग को उबाल कर थोड़ा सा नमक डालें। इसे आप अकेले या ब्रेड के साथ भी खा सकते हैं। अंडे के सफेदी में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल होते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
8. चना चाट
चना चाट एक स्वस्थ स्नैक है जो आपको ऊर्जा देता है। इसे बनाने के लिए, चने को उबाल कर उसमें नमक, काली मिर्च, धनिया पत्ती, टमाटर, प्याज और नींबू का रस मिलाएं। यह एक स्वस्थ स्नैक है जो आपके शरीर को पोषण देता है और आपको ऊर्जा प्रदान करता है।
9. फ्रूट चाट
फलों से बनी चाट एक अन्य स्वस्थ स्नैक है जो आपके शरीर को पोषण देता है और आपको ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें विभिन्न प्रकार के फल जैसे कि सेब, केला, संतरा, अनार, अंगूर आदि को मिलाकर बनाया जाता है। इसमें निम्बू का रस, नमक और काली मिर्च भी डाला जाता है जो इसे स्वादिष्ट बनाते हैं। फलों में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
10. धनिया पत्ती की चटनी
धनिया पत्ती की चटनी एक स्वस्थ स्नैक है जो आपको ऊर्जा देता है और आपके शरीर को पोषण प्रदान करता है। इसे बनाने के लिए, धनिया पत्ती, हरी मिर्च, अदरक और नींबू का रस उबालें। इसमें नमक और काली मिर्च भी मिलाएं। यह चटनी एक स्वस्थ स्नैक है जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है और आपके शरीर को अनेक पोषक तत्व प्रदान करता है।
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इन सभी स्वस्थ स्नैक का सेवन करना आसान होता है और इनमें मौजूद खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ उसे पोषण भी प्रदान करते हैं। आप इन स्नैक को आपके ऑफिस में, स्कूल या कॉलेज में, यात्रा के दौरान या घर पर आसानी से बना सकते हैं। इन स्नैक का सेवन करने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आप अपने दैनिक कार्यों को सरलता से पूरा कर सकेंगे। याद रखें, स्वस्थ खाने की आदत का अपनाना आपके शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा और उसे स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
नोट: इन स्वस्थ स्नैक्स को खाने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रीशनिस्ट से परामर्श जरूर लें। यह आपके स्वास्थ्य स्तर पर निर्भर करता है।
