अनिद्रा से हैं परेशान, जाने क्या हैं कारक और कैसे पाये इससे निजात
अनिद्रा (Insomnia) या रात में नींद न आना आज आम बात हो गई अधिकतर लोग और युवा इस समस्या से परेशान है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं लेकिन युवाओं में इस समस्या का मुख्य कारण उनकी जीवन शैली हो सकती है। इतना ही नहीं नींद न आने की समस्या कई अन्य बीमारियों को भी जन्म दे सकती है। नींद न पूरी होने से आपके पाचन तंत्र पर भी असर पड़ता है, जिससे एसिडिटि या पेट संबंधित समस्या भी हो सकती है। यही नहीं, अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे लोग पूरा दिन थका हुआ महसूस करते हैं, उनमें एकाग्रता की भी कम होती है, इसके अलावा और भी कई समस्याएँ हो सकती हैं।
कहते हैं कि “जितनी बेहतर और लंबी नींद, उतना स्वस्थ आपका शरीर” इसलिए ज़रूरी है कि आपको नींद न आने की समस्या के कारक पता होने चाहिए। जिससे आप इन समस्याओं और कारकों को दूर कर सकें। कारक कई प्रकार के सकते हैं, जैसी किसी बीमारी की वजह से या फिर दवाईयों के सेवन से आपको नींद न आ रही हो। इसके अलावा आपका ख़ान – पान और जीवन शैली भी अनिद्रा या नींद न आने का कारण हो सकता है। आइये जानते हैं कि नींद न आने क्या कारक हो सकते हैं, या फिर आप ऐसी कौन सी ग़लतियाँ कर रहें हैं जिससे आपको इस समस्या से जूझना पड़ रहा है।
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अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा या नींद न आना एक ऐसी समस्या है जिसमें रात्रि में नींद न आना, या जल्दी नींद टूट जाना, सोते हुए भी बैचैनी महसूस होना, ढंग से नींद ना ले पाना इत्यादि शामिल है। इस बीमारी या समस्या को Insomnia भी कहते हैं।एक गणना के अनुसार, भारत विश्व का दूसरा देश है जहां लोगों में अनिद्रा की समस्या पाई जाती है।
अनिद्रा या नींद न आने के कारण
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं और इस भाग में हम सभी प्रकार के कारकों के बारे में बात करेंगे। इन सभी कारकों में सबसे मुख्य है ख़राब जीवनशैली, अधिकतर लोगों की इस समस्या का निदान सिर्फ़ उनकी जीवन शैली को सही करके किया जा सकता है। इसी के साथ आइये जानते हैं है अनिद्रा के विभिन्न कारक –
ख़राब जीवन शैली और ख़ान – पान
- सोने से पहले फ़ोन का उपयोग करना – आजकल यह एक आम बात हो गई, सोने से पहले हो या उठने के तुरंत बाद अधिकतर लोग अपना फ़ोन सबसे पहले चेक करते हैं। रात्रि के समय स्क्रीन टाइम या फ़ोन चलाना आपकी नींद में अवरोध उत्पन्न करता है, इसलिए बेहतर है कि रात्रि के समय या सोने से एक – दो घंटे पहले से ही फ़ोन का उपयोग करना बंद कर दें।
- रात्रि में अधिक भोजन करना – रात्रि में कभी भी अधिक भोजन नहीं ख़ाना चाहिए। यह पेट को भारी करता है, साथ में इससे पाचन संबधित समस्या और नींद आने में भी दिक़्क़त होती है।
- रात्रि में देर में भोजन करना – रात्रि में कभी भी देर से भोजन नहीं करना चाहिए। ख़ासकर वे लोग जो रात्रि में जगकर स्नैक्स खाते हैं या मंचिंग करते हैं, उन्हें ये बंद कर देना चाहिए। इससे न सिर्फ़ नींद में आने दिक़्क़त होती है, बल्कि आपको पाचन और वजन संबंधित समस्याएँ हो सकती है। रात्रि में कोशिश करें कि 7pm तक भोजन कर लें।
- अधिक कैफ़ीन पेय पदार्थों का सेवन – कॉफ़ी और चाय जैसे कैफ़ीन वाले पेय पदार्थों का रात में सेवन नहीं करना चाहिए। ये पेय पदार्थ शरीर को उत्तेजित करते हैं जिससे नींद आने में समस्या होती है।
- अधिक धूम्रपान और शराब का सेवन – धूम्रपान करने पर निकोटीन आपकी नींद को प्रभावित करता है। इसी प्रकार सोने से पहले (कम से कम 4 घंटे पहले) शराब के सेवन से आरामदायक नींद आने में दिक़्क़त होती है। इतना ही नहीं, इससे अगली सुबह आपका सिर भारी लगेगा और पूरा दिन आपका व्यर्थ चला जाएगा।
- व्यायाम न करना – दिन भर आलस करना, व्यायाम न करना और फुर्तीला न रहना भी आरामदायक नींद में बाधा उत्तपन्न कर सकता है।
- अव्यवस्थित दिनचर्या – ग़लत समय पर उठना, ग़लत समय पर भोजना करना, ग़लत समय पर सोना जैसी कई आदतें आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
बीमारी
कुछ बीमारियों के कारण भी अनिद्रा या सोने में समस्या हो सकती है। कुछ संभावित बीमारियाँ या शारीरिक समस्याएँ इस प्रकार हैं –
- तनाव या डिप्रेशन
- पाचन संबंधित समस्या
- हृदय संबंधित रोग
- मेनोपॉज या पीएमएस (PMS – Premenstrual syndrome)
- Dementia
- शरीर में कहीं दर्द की समस्या
दवाओं का सेवन
दवाओं के सेवन से भी नींद न आने की समस्या हो सकती है, कुछ दवाइयाँ जिनके साइड – इफ़ेक्ट से अनिद्रा की समस्या हो सकती है, इस प्रकार हैं-
- हृदय रोग संबंधित दवाइयाँ
- कोलोस्ट्रॉल की दवाइयाँ
- एंटी – डिप्रेसेंट दवाइयाँ
- ब्लड प्रेशर, डाइबीटीज और दर्द की दवाइयाँ
- अस्थमा की दवाइयाँ
- झुकाम और एलर्जी संबंधित दवाइयाँ
- सप्लिमेंट्स और वजन कम करने की दवाइयाँ
अनिद्रा से निजात
यदि अनिद्रा कारण कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है तो इस समस्या से काफ़ी हद निजात पाया जा सकता है। इसके लिए कुछ बहुत अधिक नहीं करना है बस कुछ चीज़ों को अपने जीवन में जोड़ना और कुछ को हटाना है। आइये जानते हैं –
- सर्वप्रथम अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाये, सुबह जल्दी उठे, रात्रि में जल्दी सोये, और व्यायाम तथा योग करने की आदत डालें।
- सही समय पर भोजन करें और पूरे दिन फुर्ती बनाये रखें।
- रात में सोने से पहले फ़ोन चलाना, चाय तथा कॉफी का सेवन बंद करें।
- धूम्रपान और शराब पीने की आदत को छोड़े।
- सबसे ज़रूरी सोने के समय अपने मन शांत रखें, कोशिश करें कि इधर – उधर के विचारों को मन न आने दें। चाहे तो रात में अच्छी और ज्ञानवर्धक पुस्तक पढ़ने की आदत डालें।
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अनिद्रा की समस्या ऐसी है जिससे यदि आप चाहे तो निजात पाया जा सकता है। यदि अनिद्रा की समस्या आपकी जीवन शैली और कुछ आदतों से जुड़ी है तो इसके लिए आपको स्वयं कोशिश करनी होगी। लेकिन ध्यान रहें ये कोशिश सिर्फ़ एक दो दिन के लिए काफ़ी नहीं इसमें निरंतरता चाहिये, तभी कुछ बदलाव हो सकते हैं। यदि अनिद्रा की समस्या का सही समय पर दूर न किया जाये तो इससे और भी कई बीमारियों हो सकती हैं। यदि अनिद्रा की समस्या किसी बीमारी और दवाओं के सेवन से संबंधित है तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें और स्वस्थ रहें।
